＜プログラム構成＞

Part.１　はじめに

Chapter １　CBTに親しむ

Chapter ２　不安とうつを理解する

Part.２　7週間

Week　１　ゴールを定めて始める

Week　２　人生を振り返る

Week　３　自分の思考パターンを知る

Week　４　ネガティブ思考をやめる

Week　５　時間管理とタスク管理

Week　６　自分の中の恐れと対峙する

Week　７　すべてを実践する

次の7週間

＜プログラム構成＞

セッション１：失望が生まれる場所

セッション２：２つの庭の間に生きる

セッション３：自分の問題と自分たちの問題

セッション４：回復への4ステップ

セッション５：敵がやってくるとき

セッション６：神の国を信じ、絶えず集中する

＜プログラム構成＞

Part.１　自己愛について話そう

１．自己愛の実情

２．この先のための準備

Part.２　もっと自分を愛す

３．今いるところから始める

４．セルフ・コンパッションを見つける

５．自信喪失からの解放

６．自尊心を築く

７．関係を修復する

８．ありのままの自分を受け入れる

＜取り扱いテーマ＞

Chapter 1：トラウマという現在に続く悪弊

• 　トラウマという現在に続く悪弊
• 　トラウマによる症状は自身が生き続けるのに役立ったか？

Chapter 2：トラウマの影響を受けた脳を理解する

• 自身の脳を知る
• 脳はどのようにトラウマを記憶しているか
• きっかけを認識する
• 腹が立っていることをどのように認識するか

Chapter 3：脳は私たちが生き続けるのにどのように役に立つか

•  過去と現在を区別する
• 神経系はどのように私たちを守ってくれるか
• トラウマと効率的に自身が機能できる範囲

Chapter 4：トラウマ後のコーピングの難しさ

• トラウマの影響を受けた神経系をどのように整えるか

Chapter 5：コーピングの自己破壊的パターンから回復する

• 禁欲/逆戻りのサイクルを追う
• サイクルを断つ
• 記憶はどのように経験を解釈しているのか
• 脳が気づいていることから助けを得る
• 10%の解決法

Chapter 6：トラウマと愛着

• 遠近という距離への反応に気づく
• トラウマ的愛着パターン
• 愛着のパターンを変える

Chapter 7：トラウマに関連した分裂と解離

• 構造的解離モデル
• トラウマの影響を受けた部分を見極める
• 構造的解離のサイン
• トラウマの影響を受けた部分を言葉で表現する
• 自身の”C”クオリティを強化する

Chapter 8：癒しと解決

• 自由への4つのステップ
• あなたは現在どの段階にいるか
• 若いころの自分を迎え入れる

経営者のためのカウンセリングプログラムです。

 ＜取り扱いテーマ＞

1. 自分の欲求と自分：「自分にとっての勝利とは？　自分の感性を研ぎ澄ませ！」
2. 幹部の強靭的な性質の発達①：「実績へのプロセス、優先事項の優先、自己評価」
3. 幹部の強靭的な性質の発達②：「感情と行動のコントロール、フォーカスの方法、メンタル練習：失敗を遠ざけるための毎日の100秒」
4. 幹部の強靭的な性質の発達③：「解決方法への絶え間ないフォーカス、絶え間ない行動力からの楽観主義、偉大な人間になるための必要最低要件」

＜取り扱いテーマ＞

• 不安を理解する
• 認知行動療法
• 自分のパターンを理解する

＜プログラム内容＞

• １週目：何が自分を苦しめているのか
• ２週目：自分の思考パターンを認識する
• ３週目：ネガティブな思考パターンから離れる
• ４週目：自分を縛っているものから自由になる
• ５週目：自分の不安と向き合い自分の生活を取り戻す練習
• ６週目：リラクゼーションとマインドフルネス
• ７週目：自分の生活サイクルを得る

＜取り扱いテーマ＞

• トラウマの脳科学
• 脳統合アプローチ
• トラウマの原因と影響
• 脳と息遣い
• 脳の内受容性

＜取り扱いテーマ＞

• モチベーション：モチベーションのタイプ、モチベーションから最高の結果につなげる方法
• 目標設定：適切な目標設定のテクニック、成功への個人的な計画
• 心的なイメージ：競技中に心的なイメージを活用する方法

＜取り扱いテーマ＞ 

〇精神的な壁はどうしてできるのか？

• 要因と助長
• アスリートの脆弱性（感情の露出の難しさ、心配症、完全主義、生活からのストレス、過剰な・非難的なコーチ、怪我、新技術習得の難しさ、自信喪失）
• 親の脆弱性、コーチの脆弱性（屈辱的で個人的な非難、進歩の見逃し）

〇精神的な壁を持つアスリートの心

• マインドセット（性急なアセスメント、安定したマインドセットでの自分の経験、様々なマインドセット）
• ３つのマインドセット（アスリート、親、コーチ）
• 独り言
• 脳を変える（アスリート、親、コーチの脳）
• 自己形成
• 結果に対するプロセス（リサーチ：褒めの効果）
• 期待に対する目的（MARS：Measurable, Accountable, Realistic, and Specific）

〇精神的な壁を壊す

• 必要な要素及び戦略（練習場内外）

〇精神的な壁の再構築を防ぐ

• なぜ再発するのか（期待、感情、コーチ）

やっと落ち着いてきたと思ったら、オミクロン株の流行でまたしてもコロナ前の日常からは遠ざかることに…。

ただでさえストレスが多い現代、どんな人でも心が弱ってしまう可能性があります。

気分が落ち込んで何もする気になれなかったり、漠然とした不安に襲われたり、大事な場面でパニックになってしまったり…。

もし自分がそういった状況になったとき、病院に行った方がいいのか、行くとしたら何科が正しいのか、迷ってしまいますよね。

「何とかしたいけど病院は気が重い」

「カウンセリングってちょっとハードルが高い」

「すでにいろいろなカウンセリングやセラピーを受けたけれど、あまり効果がなかった」

という方もいるかもしれません。

そんなあなたに試してほしいのが、認知行動療法（CBT）です！なんだか難しそうに聞こえますが、「認知」とはものの見方のこと。人が無意識に行う思考パターンにアプローチし、行動の変化を通じて気持ちを楽にしていくことを目指します。

心配や鬱、怒り、パニック、不安を上手くコントロールするための10の方法をお伝えします。

＜プログラム構成＞

1. 認知行動療法を始めるために
2. 目標設定
3. 行動を開始する
4. 否定的な思考パターンを見つけてなくす
5. 凝り固まった常識を見つけ、方向転換する
6. 平穏を維持する
7. 努力の継続：先延ばしの退治
8. 心配、恐れ、懸念を理解する
9. 冷静になる：過度の怒りを抑える
10. 自分自身に優しく

• おわりに：継続する

MtBook Counselingの認知行動療法は、他とは一味違うかも？！

もともと知っていた方もそうでない方も、ストレス等でお悩みの際は、ぜひお気軽にご相談ください。

「最近ストレスをため込んでいませんか？」

からだに何か不調が起こったとき、病院でこう聞かれることも少なくありません。

「ストレスは万病のもと、適度な発散が大切！」

わかってはいるけど、実際何をするのが効果的なのか、わからないことも多いですよね。

今日は自分でできて、しかも効果のあるストレス対処のポイントをご紹介します！

ストレスに対処するうえで大事なのが、「考え方を変える」こと。

同じ困難な状況でも、成長のチャンスだと肯定的に捉えるか、失敗が許されないピンチだと否定的に捉えるかでは、大きく異なります。

ストレスを感じやすい人の多くは、まじめで責任感が強いがために、ときに負の感情に囚われて自分自身を追い込んでしまいがち。ポジティブ思考を心がければ、ストレスを上手にコントロールできるようになるでしょう。

はじめは難しくても、段階を踏んでいけば少しずつ変化がでてくるはず！

それでも自力ではやっぱり難しい…。

そんな方はカウンセリングなどを利用するのもおすすめです。

専門的な知識を交えた、より効果的な方法を詳しく知ることができます！

興味のある方は、ぜひお気軽にご相談ください。

＜プログラム構成＞

• Chapter １　ストレスについて考え直す
• Chapter ２　需要と供給のバランスが崩れるとき
• Chapter ３　不必要な要求を取り除く
• Chapter ４　供給源を最大にする
• Chapter ５　困難な状況をどう見るか
• Chapter ６　機能しない不安を克服する
• Chapter ７　不当な罪悪感を克服する
• Chapter ８　慢性的な怒りを克服する
• Chapter ９　イライラを克服する
• Chapter １０　死や深い悲しみ、状況的な憂鬱に対処する
• エピローグ
• クイック・ガイド：ストレスを防ぎ、取り除くコツ