＜使用教材＞

女性の為のアンガーマネジメント・ワークブック

＜プログラム構成＞

1. 怒りにアプローチする
2. 怒りを評価する
3. 怒りの中で異なる行動をする
4. 修復的対話：Part1：アサーティブ(自己主張)ディスカッションの基礎を築く
5. 修復的対話：Part2：必要なもの、ほしいものを要求し、他人に行動の変化を頼む
6. 成長を続ける

＜プログラム構成＞

Part.１　はじめに

Chapter １　CBTに親しむ

Chapter ２　不安とうつを理解する

Part.２　7週間

Week　１　ゴールを定めて始める

Week　２　人生を振り返る

Week　３　自分の思考パターンを知る

Week　４　ネガティブ思考をやめる

Week　５　時間管理とタスク管理

Week　６　自分の中の恐れと対峙する

Week　７　すべてを実践する

次の7週間

＜プログラム構成＞

1. 関係修復に成功する人の特性：「理解すること」
2. 関係修復に成功する人の３R

関係修復に必要な１５のステップ

3. 発見と発覚のガイドライン
4. 石につまずいて中を引き裂く
5. 自分の嘘と正当化のダメージを元通りにする
6. 破壊者から治癒者への役割転換方法
7. 信頼を再構築する
8. パートナーの動機に反応する
9. 浮気相手への執着に対処する
10. 子どもと仲直りする
11. 性の根本を変える

終わりに

12. しかし浮気相手の落ち度はどうなのか？
13. まとめ

＜プログラム構成＞

セッション１：失望が生まれる場所

セッション２：２つの庭の間に生きる

セッション３：自分の問題と自分たちの問題

セッション４：回復への4ステップ

セッション５：敵がやってくるとき

セッション６：神の国を信じ、絶えず集中する

＜プログラム構成＞

Part.１　自己愛について話そう

１．自己愛の実情

２．この先のための準備

Part.２　もっと自分を愛す

３．今いるところから始める

４．セルフ・コンパッションを見つける

５．自信喪失からの解放

６．自尊心を築く

７．関係を修復する

８．ありのままの自分を受け入れる

カウンセラー向けのカウンセリングです。

＜取り扱いテーマ＞

Section 1: 多文化的なカウンセリングとセラピーの多面的様相

Part1：多文化的なカウンセリングとセラピーの情緒的及び概念的な面

• Chapter1：異文化適応力と文化的謙遜の発展を阻む障害物：多文化トレーニングへの抵抗を理解する
• Chapter2：多文化カウンセリングとセラピー
• Chapter3：少数派グループのカウンセラーとセラピストへの多文化カウンセリングコンピテンシ―

Part2：カウンセリングと心理療法が示すインパクトと社会的正義

• Chapter4：カウンセリングと心理療法が示す政治的及び社会的正義
• Chapter5：カウンセリングの過程における構造的弾圧のインパクト：クライアントの世界観とカウンセラーの信憑性
• Chapter6：カウンセリングと心理療法での無自覚差別

Part3：多文化カウンセリングとセラピーの実践面

• Chapter7：多文化の障壁と支援するプロであるということ：文化的観点からみた個人間の相互作用
• Chapter8：コミュニケーション方法と、カウンセリングと心理療法にもたらすそのインパクト
• Chapter9：多文化的根拠に基づく実践
• Chapter10：非欧米系固有のヒーリングメソッド：多文化カウンセリングとセラピーが示すもの

Part4：多文化カウンセリングとセラピーに対する人種、民族および文化的アイデンティティーの心構え

• Chapter11：有色人種の、人種・民族および文化的アイデンティティーの心構え：カウンセリングが示すこと
• Chapter12：白人の人種的アイデンティティーの発展：カウンセリングが示すこと

Section 2:多文化カウンセリングと特定の人々

Part5：特定の人々を理解する

• Chapter13：文化的コンピテンシーの評価

Part6：人種・民族少数派集団とのカウンセリングとセラピー

• Chapter14：アフリカ系アメリカ人に対するカウンセリング
• Chapter15：アメリカ系インディアン、ネイティブアメリカンとアラスカ原住民族に対するカウンセリング
• Chapter16：アジア系アメリカ人と太平洋諸島出身者に対するカウンセリング
• Chapter17：ラテン系民族に対するカウンセリング
• Chapter18：他民族に対するカウンセリング

Part7：カウンセリングと民族・宗教などを含む特別な状況

• Chapter19：アラブ系アメリカ人とイスラム教徒のアメリカ人に対するカウンセリング
• Chapter20：移民・難民に対するカウンセリング
• Chapter21：ユダヤ教徒のアメリカ人に対するカウンセリング

Part8：その他多文化の背景を持つ人々とのカウンセリングとセラピー

• Chapter22：障害を持つ人々に対するカウンセリング
• Chapter23：LGBTQの人々に対するカウンセリング
• Chapter24：年輩者に対するカウンセリング
• Chapter25：低所得者に対するカウンセリング
• Chapter26：女性に対するカウンセリング

最近あちこちで耳にすることが多くなった“自己肯定感”。

高いほうがいいってよく聞くけど、そもそもどんなものなの？どうしたら上げられるの？

そんな疑問にお答えすべく、今回は“自己肯定感”についてわかりやすくご説明します。

“自己肯定感”とは、文字通り自分自身を肯定し、その価値を認めることができる感覚のことです。これが高い人はポジティブな、低い人はネガティブな思考に陥りやすく、仕事や恋愛、幸福感にえいこころの健康にかかわるトピックともいえます。

SNSが発達し他者からの評価に依存しがちな現代では、この自己肯定感を高めてあげることが、余計なことに振り回されず、幸せな毎日を過ごすカギとなるんです！

でも、具体的に何をしたらいいんでしょうか？

自己肯定感には内部的要因と外部的要因の２つがあり、前者は個人の考え方や習慣、態度などで、後者には親や先生など、自分にとって重要な存在から言われた言葉や経験、文化などが含まれます。

幼少期、親から叱られてばかりでほめてもらえなかった、常にデキのいい兄弟と比べられてきたなど、家庭環境が原因で自己肯定感が低い性格になってしまうことも多いんです…。

そんな人にオススメしたいのが、「満足」すること。

理想通りの完璧な自分にばかり囚われると、現実とのギャップに失望し、「自分はダメな人間だ」と考えてしまいます。「思い通りにはいかなかったけど、目標の8割は達成できた！」など、自分の良い部分、できたことに目を向け、現状に満足することが、自己肯定感の向上につながるんですね。

習慣化している考えを変えるのはカンタンではありませんが、少しの変化でも毎日が違って見えてくるはず！

MtBookでは専用のプログラムも用意していますので、もっと詳しく知りたい方は、お気軽にお問い合わせください。

＜プログラム構成＞

Part. １　自己肯定感：基本原則

1. 自己肯定感：意識の免疫システム
2. 自己肯定感の意味
3. 自己肯定感の表面
4. 自己肯定感への誤解

Part. ２　自己肯定感の出所

5. 行動へのフォーカス
6. 意識的な生活の習慣
7. ありのままの自分を受け入れる習慣
8. 自己責任の習慣
9. 自己主張の習慣
10. 目的をもって生きる習慣
11. 誠実さの習慣
12. 自己肯定感の原理

Part. ３　外部からの影響：自分と他者

13. 子どもの自己肯定感を育てる
14. 学校における自己肯定感
15. 自己肯定感と仕事
16. 自己肯定感と精神療法
17. 自己肯定感と文化
18. 結論：６本目の自己肯定感の柱

付録A：他の自己肯定感定義の批評

付録B：自己肯定感を形作る文章完成トレーニング

付録C：もっと知りたい人へ

＜取り扱いテーマ＞

〇メモリープロセス

• コード化
• 貯蓄
• 回復
• メモリープロセスへの障害

〇メモリーの種類

• 感覚記憶
• 短期記憶
• 長期記憶
• 正確に記憶する能力

〇正確な記憶のメリット

• 学問上の利益、詳細まで記憶、自信の向上
• マインドフル、公のスピーチへの自信、よりよい関係、より生産的

〇記憶力向上のためのライフスタイルの向上

• 運動、栄養、睡眠、栄養剤、ストレスのチェック等

〇心の目

結婚生活が行き詰ったとき、ふと頭をよぎる“離婚”の2文字…。

「毎日のケンカにはもうウンザリ」

「どうせ別れるなら、子どもの将来のためにも早い方がいい」

「愛のない生活を続けるくらいなら離婚した方がマシ！」

そう考える人も多いかもしれません。

でもその離婚、本当に正しい選択なのでしょうか？

子どものいる夫婦が離婚した場合、ひとり親は経済的に苦しい生活を強いられます。表向きはなんてことない顔をしていても、肩身の狭い思いをし、お父さんお母さんの仲が元通りになることはないのだろうかと案じない子どもはいないでしょう。

子どもがいなかったとしても、誕生日や行事の度によみがえる数々の思い出に苦しめられ、パートナーがいなくなってしまった孤独や哀しみを感じて後悔するかもしれません。

何かの大切さに気付くのは、いつもそれを失ってからなのです…。

離婚がもたらす様々なマイナスの影響について、長期にわたる研究の結果も出ています。

事実結婚している人の方が、独身の人に比べてハイリスクな行動を控える傾向にあり、より健康で幸せに、長生きするとされています。また両親が離婚した子どもは、親が満足しているかどうかに関わらず、離婚について悩み続けるのだそうです。

今よりも幸せになるために離婚したはずが、結果的にさらなる不幸をまねくことに？！

そうならないために、離婚以外の選択肢を考えてみませんか？

もう元には戻れないと感じても、幸せな夫婦への道は、案外遠くないかもしれません。

当カウンセリングでは、夫婦関係改善プログラムを多数ご用意しています！。少しでも興味のある方は、ぜひお気軽にご相談ください。

＜プログラム構成＞

１．離婚の罠

• あまりよい選択とはいえない逃亡

２．結婚生活を救う7つのステップ

• ステップ１：初心に帰る
• ステップ２：自分が欲するものを知る
• ステップ３：自分が欲するものを求める
• ステップ４：ゴールのないトンネルを進むのは止める
• ステップ５：実験とモニターの結果
• ステップ６：関心を持つ
• ステップ７：ポジティブな変化を続ける
• 全てを一緒にする

３．よくあるジレンマとユニークな解決方法

• 不貞（浮気）
• 憂鬱な配偶者に対処する
• 中年の危機を生き延びる
• 情熱の暴落を乗り越える
• 不可能を期待する

～セックスレスを解消したいあなたへ～

「いつのまにかセックスレスに…」

そんなお悩みありませんか？

新婚当時はラブラブだったのに、仕事や子育てが忙しいなどといって、段々とセックスの回数が減り、いつしかスキンシップすらしなくなってしまう。

忙しくストレスの多い現代の夫婦にとって、セックスレスは多くのカップルが悩んでいる、深刻な問題なのです。2020年に行われた調査では、日本人夫婦のセックスレス率は、なんと５０％越えという結果に！！

「仲良しだったあの頃に戻りたい」

そう思ってはいても、今さら恥ずかしいと感じたり、拒絶されるのが怖かったりして、勇気を出せずにいる方も多いのではないでしょうか。夜ベッドで誘って断られたら、男、あるいは女としての自分を否定されたようで、傷つきますよね…。

でも諦めないで！他人のような関係性になって離婚する前に、夫婦カウンセリングを受けてみませんか？

第三者を介した方が、円滑に話が進むことはよくあります。人には打ち明けづらいプライベートなお悩みでも、MtBookは真摯に受け止め、秘密を漏らすことはありません。

失ってしまったパートナーとのあまい生活を、もう一度取り戻してみませんか？

＜プログラム構成＞

Part. 1　感情的親密さと友好関係

1. 配偶者とコミュニケーションをとり、自分の感情を伝える方法
2. 自分たち、そして自分にも機能する素晴らしい４つのツール
3. 配偶者とコミュニケーションをとり、自分の感情を伝えることの利点
4. 配偶者と感情的につながるための実践法
5. 友情
6. 配偶者と友好な関係を築く方法
7. 自分自身と配偶者への質問
8. 配偶者と自分自身を知る

Part. 2　知的な親密さ

1. 考え　～イライラする会話の第一歩～
2. 配偶者と知的につながる方法
3. 自分自身と配偶者への質問
4. 配偶者と楽しむ知的な親密さのエクササイズ
5. 配偶者と自分自身を知る

Part. 3　精神的親密さ

1. 配偶者との精神的つながりを高める方法
2. 精神的つながりを育むための自分と配偶者への質問
3. 配偶者と自分自身を知る

Part. 4　親類とのつながり

1. 結婚生活の中で親類とのつながりを深める方法
2. 子どもがいても夫婦としてつながる方法
3. 子どもがいても夫婦としてつながる方法～番外編～
4. 配偶者と自分自身を知る
5. 自分自身と配偶者への質問

Part. 5　社会的なつながり

1. 配偶者と社会的につながるシンプルな方法
2. 自分自身と配偶者への質問
3. 配偶者と自分自身を知る

Part. 6　肉体的・性的親密さ

1. セックス以外で肉体的につながる方法
2. 性的親密さ
3. セックスについて話そう
4. 性的につながる方法
5. 自分自身と配偶者への質問
6. 配偶者と自分自身を知る

Part. 7　親密さへの恐怖

1. 親密さへの恐怖の原因と結婚生活への影響
2. どのように親密さへの恐怖を特定するか
3. どのように親密さへの恐怖を克服するか
4. 配偶者が親密さに恐怖を抱いていたら、どのように助けてあげるか
5. 安全な環境を築くために必要不可欠な7本の柱
6. 親密さを邪魔する他の傷害

Part. 8　親密さを絶やさないこと

1. 親密さを深めるために毎日行う５つのこと
2. 自分自身と配偶者への質問
3. 夫婦のための30日・12カ月チャレンジ
4. 30日の親密チャレンジ
5. 12ヶ月の親密チャレンジ

近年日本では、夫婦の3組に1組が離婚していること、ご存知でしたか？

たとえ愛し合っている夫婦であっても、長年共に暮らしていくうちに、関係が軽薄になったり、すれ違いが生じたりすることがあります。些細なことですぐ喧嘩になってしまう。良好な関係を築きたくても、どう接していいかわからない…。それぞれのご家庭に、様々な苦悩があることでしょう。

「できれば離婚はしたくないけど、このままの関係は嫌！」

そう考えているのは、相手もきっと同じはず。ちょっとした気遣いや想いの伝え方を変えるだけで、崩れかけていた関係が、驚くべき程に改善するかもしれません。「もうだめだ、別れるしかない。」そう諦めてしまう前に、もう一度愛する人との関係を、見つめなおしてみませんか？

当カウンセリングでは、コミュニケーション技術を身に付けることで、夫婦関係の改善・向上を目指すプログラムを実施しています。ご夫婦だけでなく、結婚に踏み切れないカップルの方にも最適です！

このほかにもみなさんのニーズに合わせて様々なプログラムをご用意しておりますので、まずはお気軽にご相談ください。

＜プログラム構成＞

Part. １　自分たちの物語

• 愛についての話し方
• 関係の役割を定義する
• コミュニケーションの方法
• 家計を管理する
• 精神的生活を操る
• 社交的になる方法
• 自分たちが価値を見出すものとは

Part. ２　お互いを信頼する

• 自分たちが共有する信頼
• 「相手」と「自分たち」のための空間を作る
• 傷つきやすさを受け入れる
• 自分たちに対峙する世界
• 一夫一妻制と誠実さ、そして浮気

Part. ３　葛藤

• 私のボタンを押さないで
• 口論を解決する
• 始まる前に会話が止まるとき
• 謝罪と赦し

Part. ４　家族問題

• 自分の中の子供っぽさが関係の中に現れる時
• 両親に会う：姻戚や親族に対処する
• 家族関係を始める、あるいは始めないために
• 親になるには
• 苦難や喪失への直面

Part. ５　セックスと肉体関係

• 肯定：愛情と感謝の表明
• セックスを始める
• ピロートーク：欲求を語り合う
• 火花の再燃

＜取り扱いテーマ＞

• イントロダクション　～依存症因果関係のモデル、依存症のプロセス、アセスメント、依存症の診断～
• 治療　～動機、精神療法的アプローチ、併発的障害の対処～
• 依存症と家族、リハビリ、学校や職場　～家族と依存症の関係、生涯にわたる依存症防止～

＜取り扱いテーマ＞

• アセスメント
• 自己探求活動への導入
• 睡眠の現状、症状、及び不眠の原因
• 可能な改善
• 睡眠不足の原因になる得るストレス、不安、環境状況の認識、問題克服方法の探求
• 自己認識・自己ケア

＜取り扱いテーマ＞ 

〇本当の自分、本当の繋がり

• 正しく生きる？　幸せに生きる？

〇自分の体に聞く

• ５つの基本的な感情の理解
• 感情とエネルギー、行動の関係
• 感情の促進と抑制の流れ

〇本来の力への道

• 有害な３つのやめるべき習慣
• コントロールされる人からコントロールする人へ

〇可能な限り大きな関係の中で生きる

• 夢は叶う
• 感謝すること
• 創造性とその実行
• 生き生きと生活することを選ぶ