10代女性の性的トラウマ~性的暴行と虐待を克服する為のガイド~

1: 助けを求めるべきタイミングを知る 

どこで助けを得られるか 

自分自身を守るプラン 

支援の輪 

なぜ私なのか 

経験を共有する 

2: 自分自身を大事にする 

呼吸法を習得する 

眠る 

運動する 

栄養と幸福感 

感情的幸福感 

受容 

自己緩和の行動 

書くことを通じて癒される 

漸進的筋弛緩法 

マインドフルネスに取り組む 

導かれたイメージ 

人生設計 

3: 健全なコーピングスキルを選択する 

悪夢を対処する 

フラッシュバックを対処する 

感情のマヒを克服する 

怒りに気づき対処する 

建設的及び非建設的罪悪感 

羞恥心を克服する 

抑うつを認識する 

PTSD 

恐怖心と向き合う 

不安を感じるパターンを認識する 

愛と楽しさに応える 

4: アファメーションを通じたエンパワーメント 

自分自身を尊敬し大切にする 

始まりから終わりまでー経験を共有する